มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนไม่ออกกำลังกาย จริงๆ แล้วมันเป็นข้อแก้ตัวมากกว่า บางส่วนรวมถึงค่าสมาชิกยิมราคาแพง ไม่มีที่สำหรับเก็บอุปกรณ์ที่บ้าน ตารางการทำงานที่แน่นมาก ไม่มีเวลาระหว่างที่ทำงานและครอบครัว ขาดพลังงานหลังจากทำงานบ้าน และอาจมีอีกหลายร้อยถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันจริงๆ คุณอาจไม่ทราบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ การอัพเกรดกิจวัตร ในการออกกำลังกายที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องใส่เกียร์หรือเปลี่ยนเสื้อผ้าด้วยซ้ำ มีเหตุผลสองประการที่เรารวบรวมรายการนี้ หนึ่ง เพื่อให้คุณรู้ว่าข้อแก้ตัวเหล่านั้นง่อย และสอง เพื่อสนับสนุนให้คุณเคลื่อนไหว

แขวนกุญแจรถ เดินทาง และเดินอย่างรวดเร็ว

การนั่งอยู่ในรถและการจราจรติดขัดไม่เพียงทำให้คุณวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังสูญเสียโอกาสในการออกกำลังกายอีกด้วย การเดินทางสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณต้องเดินเร็วหรือวิ่งแม้เพียงเล็กน้อย การเดินช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น เพราะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความอดทน

ยืนขึ้นในที่ทำงาน

คุณอ่านถูกต้อง แค่ยืน การยืนหยัดจะส่งผลดีต่อคุณในแบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน การยืนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ กล้ามเนื้อกระชับ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และที่สำคัญที่สุด ช่วยเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในคิว ให้เสนอที่นั่งให้คนอื่น เมื่อคุณกำลังทำงาน ทำประโยชน์ให้กับตัวเองด้วยการลุกขึ้นทุกๆ 30 นาที

เคลื่อนไหวเล็กน้อย บ่อยครั้ง

อย่าดูถูกดูแคลนว่าการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เช่น การยกแขน การแตะเท้า การยักไหล่ และการตีกลองจะส่งผลอะไรกับร่างกายของคุณ แม้แต่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ต้องการพลังงานจึงเพิ่มการเผาผลาญ เคลื่อนไหวให้มากที่สุด ทุกเมื่อที่ทำได้ หมายเหตุ: การหยิบของขึ้นจากพื้นถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ดี

ฝึกการหายใจอย่างมีสติ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมผู้ฝึกโยคะและผู้ฝึกชี่กงจึงมีร่างกายที่กระชับแม้ว่าพวกเขาจะเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการหายใจอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน เพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญ ลดความเครียด และส่งเสริมการผ่อนคลาย

ก้าวขึ้น!

หากคุณไม่ต้องการขึ้นตึก 20 ชั้น ให้ใช้บันได ที่บ้านอย่าขอให้ใครเอาอะไรมาให้คุณจากชั้นบน ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นเคลื่อนไหว การขึ้นบันไดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน โบนัส: เป็นวิธีที่ดีในการกระชับก้น

รับการเต้นรำ

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำหรือจ้างใครสักคนมาฝึกคุณ คุณเพียงแค่ต้องเล่นบีทขี้ขลาด (และเปิดมันให้มากกว่าปกติหน่อย) และปลดปล่อยตัวเองไปกับเสียงเพลง มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาพของหัวใจและปอดของคุณ และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

ฝึกโยคะ

คุณไม่จำเป็นต้องสมัครคลาสออกกำลังกายเพื่อฝึกโยคะอีกต่อไป มีช่องฟรีหลายร้อยช่องสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานทุกระดับ หลีกเลี่ยง ความดันโลหิตสูงในคนอายุน้อย เลือกวิธีปฏิบัติที่คุณพอใจและดำเนินการให้ง่าย การเคลื่อนไหวช้าจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณอย่างมาก

ปั่นจักรยานไปทำงาน

ไม่ต้องทำทุกวัน คุณปั่นจักรยานไปทำงานแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณก็ลดได้ 3,000 แคลอรี นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่คุณเคยพบ

ใช้ตะกร้า

ครั้งต่อไปที่คุณออกไปซื้อของชำ ให้ข้ามรถเข็นและใช้ตะกร้าแทน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายไขว้ของคุณ เนื่องจากคุณกำลังช้อปปิ้ง การหลอกตัวเองว่าคุณกำลังออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องง่ายเช่นกัน!

ดื่มน้ำเย็น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเย็นสักแก้ว สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้ระบบภายในของคุณทำงาน

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ lifeisforgotten.com อัพเดตทุกสัปดาห์